Một thân hình hoàn hảo là điều mà rất nhiều chị em phụ nữ hằng ao ước. Để có được một vóc dáng cân đối thì sẽ cần bỏ ra nhiều công sức, thời gian và còn phải có cả điều kiện kinh tế. Mỗi người lại có mục tiêu khác nhau. Người thì muốn giảm cân để thân hình thon gọn hơn, người lại muốn tăng cân để cơ thể nhìn đầy đặn hơn. Mỗi người lại có tiêu chuẩn về cái đẹp riêng nhưng nhìn chung đều hướng đến số đo ba vòng lý tưởng.
Hôm nay hãy bắt đầu bằng việc cải thiện vòng ba. Một vòng ba săn chắc sẽ tăng thêm tự tin cho bạn bởi vì nó khiến thân hình quyến rũ hơn. Khi ta đẹp hơn thì tâm hồn cũng sẽ vui tươi hơn. Cùng thực hiện những bài tập mông cho nữ sau đây để có được vòng ba hoàn hảo.
Mục lục
Một số động tác tập mông không nên bỏ qua
1. Squats
Ở động tác này, chúng ta cần đứng, giữ cột sống trên một đường thẳng. Mở đầu gối ra ngoài và ngồi vào chiếc ghế vô hình ở phía sau. Nếu bạn dùng mini band thì cố gắng mở gối để kháng lại lực của dây, như vậy bạn sẽ tập được nhiều hơn, cảm nhận nhiều hơn vào phần đùi ngoài. Hạ trọng tâm xuống sâu sao cho phần mông ngang bằng với đầu gối. Siết chặt phần mông. Khi lên các bạn dùng phần cơ mông để nâng cơ thể lên.
2. Squats pulse
Đứng thẳng, hai chân mở rộng qua vai một chút rồi từ từ hạ người xuống, đưa mông về phía sau. Dừng lại khi bạn tạo được tư thế như đang ngồi. Giữ bất động, mở gối ra ngoài, gồng toàn bộ phần mông. Hai tay đưa về phía trước, hai bàn tay nắm vào nhau. Đây là một trong những bài tập mông cho nữ rất được ưa chuộng.
Các động tác squats quen thuộc để tập vùng cơ mông
3. Jump squats
Bạn cũng đứng, mở rộng hai chân, từ từ hạ thấp trọng tâm, đẩy mông về phía sau. Hai tay chạm vào nhau phía trước mặt. Bật cao, hai tay đẩy về phía sau, siết cơ bụng lại. Hạ cơ thể xuống về tư thế squat rồi tiếp tục nhảy lên.
Muốn tìm một cơ sở uy tín để học các bài tập mông hay bất cứ động tác nào khác thì hãy tìm kiếm cái tên Gym Unity Fitness trong số những phòng gym quanh đây.
4. Single leg deadlift
Đứng thẳng, đưa một chân về phía sau, hơi khuỵu hai gối rồi mở ngực, thẳng lưng, hạ vai để cúi người xuống. Gót chân phía sau khiễng lên. Giữ cho phần lưng thẳng, không bị gù lưng khi hạ xuống. Hơi trùng gối ở phía trước và đẩy phần mông ra sau. Động tác này tác động toàn bộ vào phần đùi sau và mông rất nhiều. Động tác này được ví như là nữ hoàng của bài tập mông nên các bạn hãy cố tập luyện và cảm nhận phần mông đùi của mình. Hạ người xuống 90 độ và nâng lên. Hai tay chỉ cần buông thõng.
Thay đổi động tác một chút bằng cách hạ xuống và giữ bất động ở góc 90 độ. Mở ngực, giữ cột sống trên một đường thẳng, gồng toàn bộ phần mông, đùi sau. Nhớ tập động tác này và những bài tập mông cho nữ khác để có những đường cong hoàn hảo nhé!
5. Kneeling banded kickbacks
Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, úp mặt về phía sàn. Hai tay đưa về phía trước, chống khuỷu tay để tạo góc 90 độ. Hai co lại, đầu gối chạm sàn, đẩy mông lên. Cơ thể giữ bất động, không di chuyển. Chỉ đá duy nhất một chân lên, dùng lực ở gót chân để đạp lên. Khi lên, chúng ta giữ lại một chút để siết toàn bộ phần mông.
Tập mông để có sức khỏe tốt hơn và thân hình săn chắc
Động tác này tác động vào phần mông trên để giúp mông cao và săn chắc hơn. Đá chân lên cao, co gối lại và hạ xuống rồi đá lên. Có thể thay đổi một chút bằng cách đá chân lên cao nhưng không hạ hẳn xuống mà hạ xuống một chút rồi lại nhấc lên. Dùng cơ mông để siết và nhấc phần mông.
Đến cơ sở tập gym thủ đức để được học các bài tập mông một cách bài bản và được tư vấn lộ trình luyện tiếp thật khoa học nhé.
6. Back extension
Thêm một trong số những bài tập mông cho nữ hiệu quả nào! Động tác vừa tập cho phần lưng lẫn phần mông. Các bạn nằm úp người xuống, dùng lực của phần mông đùi và lưng đẩy hai chân lên khỏi mặt sàn. Lưu ý: toàn bộ hai chân được nhấc lên, chỉ có phần xương hông ở dưới sàn thôi. Hai tay dang ra hai bên. Khi nhấc hai chân lên thì phần cổ và vai cũng đẩy lên theo.
7. Lying side leg raises
Tư thế chuẩn bị: Nằm ra sàn; hai tay đặt song song với thân trên; chân gập lại. Tiếp theo, đẩy hông lên sao cho hông với đầu gối thành một đường thẳng. Mọi người siết phần mông lên, mở gối và đóng lại rồi hạ mông xuống. Nhấn gót chân chặt xuống sàn để cảm nhận động tác này nhiều hơn. Bài tập này tác động nhiều vào phần mông, đùi ngoài.
Tư thế chuẩn để tập mông
Bài tập mông có cần thiết không?
Trong số đo ba vòng thì vòng hai và vòng ba là bộ phận mà chúng ta có thể cải thiện bằng cách tập luyện và ăn uống đúng cách. Ai cũng muốn eo thon, bụng phẳng và vòng ba săn chắc. Thực hành những bài tập mông cho nữ là yếu tố cần thiết để bạn có một vóc dáng cân đối. Hơn nữa, việc luyện tập cũng mang lại một sức khỏe tốt hơn bởi cơ thể được vận động, tiêu hao calo, đào thải độc tố. Cơ bắp và xương khớp được hoạt động theo các động tác nên cũng trở nên rắn chắc và linh hoạt hơn.
Bạn nên kết hợp với các bài tập cho nhóm cơ khác để cả cơ thể đều được vận động. Nhớ chăm chỉ luyện tập để sở hữu một thân hình lý tưởng cũng như rèn luyện thể chất, tăng cường sức khỏe. Nếu bạn có một kế hoạch luyện tập đa dạng thì càng tuyệt vời.
Kết luận
Chắc chắn rằng những bài tập mông cho nữ là cứu cánh cho những ai đang không hài lòng với số đo vòng ba. Chỉ cần bạn hăng say luyện tập đều đặn theo đúng hướng dẫn thì nhất định sẽ có được thân hình như ao ước. Nếu bạn sợ tự xem video hướng dẫn trên mạng mà tập sai thì hãy đến Unity Fitness. Trung tâm có đội ngũ huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn tư thế chuẩn và động tác đúng nhất.
Bấm theo dõi các tài khoản mạng xã hội của trung tâm tại:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
Hoặc tìm hiểu về các gói tập cũng như hạng thẻ thành viên trên https://unityfitness.vn/.
Muốn đặt lịch nhanh nhất thì gọi điện đến số 1900 1559 hoặc 0796 777 999.
